Sei que
estou bem atrasado para falar do meu primeiro Ironman, afinal já faz
quase um ano, mas quis aproveitar para além de contar como foi minha
prova, também dar algumas dicas para quem vai para Florianópolis
nadar 3,8 km, pedalar 180 km e correr 42 km pela primeira vez.
Parece
estranho, mas confesso que realizar um Ironman nunca foi meu sonho,
nunca tive a menor vontade de fazer a prova. Meu esporte de origem é
o ciclismo, e até 2009 cheguei a competir na categoria Elite em
provas de Velódromo. Como minhas principais provas não passavam de
1 km pedalando na maior velocidade possível, e tinham duração de
pouco mais de 1 minuto, nunca me passou pela cabeça que conseguiria
ter capacidade física e principalmente mental para aguentar uma
prova de 226 km com mais de 10 horas de duração.
Mas no
final de 2011 dois grandes amigos o Marcelo Sternberg e o Guilherme
Barreto, vieram com essa ideia de fazer o Ironman Brasil em
Florianópolis. E assim em outubro de 2011 comecei minha preparação
para o Ironman Brasil de 2013. Além do desafio de voltar a nadar e
correr, tive que adaptar minha musculatura acostumada a fazer
esforços muito intensos curtos, para realizar esforços muito mais
longos e com menor intensidade. No começo embarquei neste desafio
mais pela amizade, mas fui me animando e gostando cada vez mais de me
desafiar, saber até onde eu poderia chegar.
Neste
quase ano e meio que antecedeu a prova passamos por várias
competições de triathlon, principalmente de corrida, aumentando
as distâncias chegando à maratona e ao meio Ironman. Este processo
de preparação é o mais complicado que a própria prova, mesmo
nunca realizando a distância total da prova antes dela. As últimas
16 semanas, que geralmente são utilizadas pela maioria dos
treinadores, são as mais desgastantes, fisicamente e emocionalmente.
Você está sempre cansado, fica ansioso, dorme pouco, passa menos
tempo que gostaria com sua família e amigos e tem que passar por
privações, como uma dieta por exemplo. Se você seguiu bem as
orientações de seu treinador e conseguiu realizar bem os
treinamentos propostos saiba que o pior já passou. Têm uma frase no
vídeo oficial do Ironman de 2013 que resume bem esta fase: “O
Ironman é feito nos treinos, aqui (na prova) você vem celebrar”.
Antes
de chegar em Floripa:
Minha
primeira dica agora que falta menos de 3 semanas para a prova é
relaxar, tudo o que você tinha que fazer já foi feito, não é mais
hora de se matar nos treinos, e sim recuperar seu corpo das semanas
anteriores. Claro que você não pode parar de uma vez, mas diminua
bem o volume e a intensidade de seus treinos para chegar na prova
inteiro e não quebrado. Antes da prova, mesmo na semana que antecede
a prova, e no local da prova, é comum ver atletas “se matando”
de treinar, não deixe que isso te influencie, não se sinta
“culpado” por não estar treinando forte. Siga as orientações
de seu treinador e não o que os outros atletas estão fazendo.
Se você
não segue uma dieta feita por um nutricionista o ideal é que não
mude a alimentação que está acostumado, use na prova a mesma
alimentação que utilizou antes durante e após do treino, inclusive
a mesma marca de gel, por exemplo. Não é hora de experimentar
nenhum alimento diferente, pois pode não se sentir bem durante tanto
tempo de esforço.
Nos
dias que antecedem a prova, já em Florianópolis, não mude sua
alimentação, e evite alimentos com muito molho, coma o mais básico
possível. Tome bastante cuidado com a sua hidratação nas semanas
que antecedem a prova, as vezes como o tempo mais frio esquecemos de
nos hidratar corretamente, ande sempre com uma garrafinha de água
com você.
Também
não é hora utilizar novos equipamentos, sei de pessoas que se
empolgam com a feira de material na prova e compram roupas, peças de
bike novos para utilizar pela primeira vez na prova. Você corre o
risco de não se adaptar com o novo equipamento e ter um sofrimento a
mais por horas durante a prova. Não vale a pena arriscar, mesmo que
o produto novo te ofereça grande vantagem.
Tenha
cuidado com os dias frios, siga aquele conselho de mãe: “leve um
casaquinho!”, como seu corpo está debilitado pelos treinos longos
fica mais fácil de pegar um resfriado. Se for o caso evite treinar
quando estiver muito frio, nesta fase vale mais um dia de descanso
que um treino em que você pode voltar gripado. Também tente dormir
o máximo possível.
Faça
um check list (http://desafio226.blogspot.com.br/2014/03/checklist-triathlon.html) com todo o material e alimentos que vai utilizar na
prova e já deixe organizado para não esquecer de nada.
Tenha
um plano de prova já montado, com o ritmo que pretende fazer cada
etapa, e que alimento vai comer em determinado tempo de prova. Este
plano deve ser realizando de acordo com seu desempenho nos treinos e
provas realizadas anteriormente.
Em
Floripa:
Chegando em Florianópolis aproveite o clima da prova em Jurerê
Internacional, a região respira triathlon, e como vimos ao lado de
nosso hotel, até restaurante japonês oferece rodízio de massas! Em
todos os lugares tem pessoas fazendo atividades físicas, você
encontra amigos e faz novas amizades. Vale a pena passar na feira de
produtos e curtir a vibração das pessoas, mas corra se quiser
comprar algum produto da loja oficial, ao menos no ano passado vários
produtos acabaram no primeiro dia.
No kit
do atleta você vai receber duas sacolas onde deixará seu material
de ciclismo e corrida, e duas para o “special needs”, que são
sacolas que ficam no meio do percurso (uma no ciclismo e uma na
corrida) com material extra, como comida, ferramentas e roupas. As
sacolas de special needs não são obrigatórias, são uma segurança
caso tenha algum problema, mas vale a pena deixar uma câmara de ar
ou tubular reserva e alguns gels no ciclismo e mais gels e uma blusa
na corrida. Apesar de ficar mais cheio nos primeiros dias recomendo
retirar seu kit o mais rápido possível, pois assim já pode deixar
suas sacolas prontas.
A
organização realiza um treino oficial de natação no dia 22
quinta-feira as 10h, recomendo que participe principalmente para ter
pontos de referência em sua navegação. Como a primeira bóia fica
a quase 1km da praia, principalmente na volta você fica um pouco
perdido, nade ao menos até esta bóia para saber a referência de
sua volta para a praia. Tente achar um ponto fixo na praia para se
localizar, como uma casa ou um morro. Caso você não consiga chegar
a tempo tente realizar em outro horário ou dia, pois ano passado as
bóias ficaram fixas até a sexta-feira.
Na
sexta-feira dia 23 acontece o congresso técnico as 10h, mesmo que já
tenha participado de várias provas de triathlon recomendo que
participe para saber a dinâmica da prova e informações
atualizadas, como por exemplo alguma alteração no percurso, ou
ponto de mais atenção. O bike check-in acontece no sábado dia 24
das 13 as 20h, mas é realizado de acordo com sua numeração. Cada
grupo de atletas realiza seu check-in em um horário determinado pela
organização, fique esperto para não perder seu horário, ou não
chegar muito cedo e ter que ficar esperando. No bike check-in você
deixa sua bicicleta e as sacolas de ciclismo e corrida na área de
transição. Você também pinta seu número no corpo, facilitando
para o dia da prova. É importante marcar bem o local de sua bike,
pois com 2 mil bikes fica difícil se localizar.
No
domingo antes da largada, das 4:30 as 6h, você pode entrar na área
de transição e conferir sua bike (pneus, relação de marchas) e
colocar as caramanholas e alimentos se necessário. Na área de
transição existem mecânicos caso tenha alguma emergência com a
bike. Por isso recomendo chegar cedo para conferir tudo e caso tenha
algum problema consiga solucionar a tempo.
Saiba
que no dia da prova o norte da ilha praticamente para pois várias
ruas são bloqueadas para a passagem da prova. Portanto se sua
família e amigos forem assistir a prova lembre que fica muito
difícil se locomover de carro no dia da prova. O melhor é evitar
utilizar o carro, quem quiser assistir toda a prova o melhor é ir
preparado para se alimentar na região próxima da transição.
No
próximo post vou dar dicas da prova em si e contar como foi minha
estreia nesta competição que muitos consideram, e eu também
considerava loucura apenas completar.
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