O Desafio 226 é um projeto criado por um grupo de amigos, que busca contar os prazeres e dificuldades encontrados no caminho da realização de um grande desafio pessoal, o Ironman Brasil A soma de 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42,200 km de corrida, totalizam 226km em um único dia. Compartilhe conosco seu sonho. Qual seu desafio?
segunda-feira, 29 de julho de 2013
Treino de subida:
Neste domingo 28/07 realizamos algumas subidas no Pico do Jaraguá, uma subida com 4,5 km e inclinação aproximada de 6 graus. O visual compensa o esforço e o frio!
quarta-feira, 24 de julho de 2013
Treino de Propriocepção para Corredores:
Propriocepção é a capacidade em reconhecer a localização espacial, posição, orientação do corpo e de cada parte dele sem utilizar a visão.
Essa capacidade nos permite a manutenção do equilíbrio através de receptores localizados nas articulações, ligamentos, tendões, músculos e labirinto, localizado no ouvido.
O treinamento proprioceptivo na corrida é muito importante, pois se seu mecanismo de propriocepção estiver bem preparado você terá uma resposta mais rápida aos desequilíbrios e assim mais economia de energia, podendo correr mais rápido e melhor. Além de permitir uma corrida mais econômica, um trabalho de propriocepção também previne lesões, melhorando o reflexo e equilíbrio.
Para corredores o trabalho é mais focado nas articulações dos tornozelos e joelhos. O treino proprioceptivo, estimula o desequilíbrio da articulação utilizando acessórios que simulam uma superfície instável para apoio do atleta, como cama elástica, colchonete, bozu, caixa de areia ou mesmo realizando saltos.
O estímulo de instabilidade na articulação faz com que a musculatura tente se equilibrar, como consequência, esse stress irá otimizar a resposta do sistema nervoso central, possibilitando uma corrida mais eficiente e evitando lesões provenientes de entorces.
O treinamento deve ser realizado com acompanhamento profissional, mas não precisa necessariamente ser realizado com a utilização de aparelhos específicos, pode ser realizado com exercícios de salto por exemplo. Pode-se marcar uma linha no chão e realizar saltos para frente e para trás dessa linha saltando na ponta dos pés. Variações podem ser realizadas com saltos laterais, perpendiculares e alternados ou com apenas uma das pernas por vez.
Exercícios de proprioceptivos podem ser utilizados ao longo de toda temporada, até como forma de aquecimento antes de correr, mas deve ser realizado principalmente no início da temporada ajudando o fortalecimento muscular e prevenindo lesões. 
Essa capacidade nos permite a manutenção do equilíbrio através de receptores localizados nas articulações, ligamentos, tendões, músculos e labirinto, localizado no ouvido.
O treinamento proprioceptivo na corrida é muito importante, pois se seu mecanismo de propriocepção estiver bem preparado você terá uma resposta mais rápida aos desequilíbrios e assim mais economia de energia, podendo correr mais rápido e melhor. Além de permitir uma corrida mais econômica, um trabalho de propriocepção também previne lesões, melhorando o reflexo e equilíbrio.
Para corredores o trabalho é mais focado nas articulações dos tornozelos e joelhos. O treino proprioceptivo, estimula o desequilíbrio da articulação utilizando acessórios que simulam uma superfície instável para apoio do atleta, como cama elástica, colchonete, bozu, caixa de areia ou mesmo realizando saltos.
O estímulo de instabilidade na articulação faz com que a musculatura tente se equilibrar, como consequência, esse stress irá otimizar a resposta do sistema nervoso central, possibilitando uma corrida mais eficiente e evitando lesões provenientes de entorces.
O treinamento deve ser realizado com acompanhamento profissional, mas não precisa necessariamente ser realizado com a utilização de aparelhos específicos, pode ser realizado com exercícios de salto por exemplo. Pode-se marcar uma linha no chão e realizar saltos para frente e para trás dessa linha saltando na ponta dos pés. Variações podem ser realizadas com saltos laterais, perpendiculares e alternados ou com apenas uma das pernas por vez.
Exercícios de proprioceptivos podem ser utilizados ao longo de toda temporada, até como forma de aquecimento antes de correr, mas deve ser realizado principalmente no início da temporada ajudando o fortalecimento muscular e prevenindo lesões.
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