Texto do Map Of Sports, postado dia 7 de julho de 2014:
Treino indoor ou na rua?
O inverno chegou, e a preguiça
também, mas as competições não param por causa do frio. Uma opção para
evitar as baixas temperaturas é o treino indoor, como esteira ou
bicicleta estacionária por exemplo. É certo que treinar na esteira ou na
bicicleta ergométrica é melhor que ficar embaixo do cobertor, mas nesta
hora surgem dúvidas quanto ao treino indoor, se realmente é eficiente
ou se é pior ou melhor que o treino na rua.
Existem vantagens e desvantagens em
relação ao treino indoor, ele pode ser até mais eficiente para
determinadas capacidades físicas, mas também pode não desenvolver
outras. Particularmente prefiro treinar na rua mesmo no frio, apenas por
uma questão motivacional, me sinto melhor treinando em ambientes
abertos. Por outro lado existem atletas amadores e até profissionais que
adotam o treinamento indoor ao longo de todo o ano, não apenas no
inverno.
De fato o treinamento indoor é mais
conveniente em relação ao tempo gasto na atividade. No ciclismo por
exemplo, você não precisa se deslocar ao local específico de treino, e
também o tempo de treinamento pode ser reduzido em cerca de 30% do
treino que seria realizado na rua, pois está o tempo todo pedalando,
podendo deixar o trabalho mais intenso, não perdendo tempo sem pedalar
nas descidas e curvas como na rua. Este fato facilita muito a logística
dos atletas, principalmente quando moram em grandes centros urbanos como
São Paulo.
Cada vez mais os equipamentos estão se
modernizando, conseguindo reproduzir as mesmas condições de um
treinamento em ambiente aberto. Hoje existem esteiras que podem
reproduzir treinos em subida e até descida, mas no ciclismo é que
existem mais inovações que podem dar mais qualidade ao treino na
bicicleta estacionária que pedalar ao ar livre. Com medidores de
potência que podem ser tanto instalados na bicicleta convencional e
utilizada em um rolo de treinamento, como em bicicletas ergométricas, é
possível controlar o treinamento de forma muito precisa. É possível
controlar de forma mais eficiente as variáveis do treino como a
intensidade do esforço, cadência, seleção de marchas, frequência
cardíaca e potência.
Na corrida acho que as principais
desvantagens de treinar em esteira são o controle do ritmo e um
“despreparo sensorial”. Algumas pessoas que se acostumam a correr em
esteira têm dificuldade em encontrar um ritmo de corrida quando precisam
correr na rua, pois a esteira dá o ritmo e obrigatoriamente o mantém. E
este “despreparo sensorial” é referente aos sensores motores, que
evitam uma torção se a pessoa pisar em algum buraco por exemplo. Mas
para compensar este despreparo é possível realizar exercícios de
fortalecimento e equilíbrio, como saltos laterais ou discos de
equilíbrio.
No ciclismo uma das desvantagens é não
conseguir simular exatamente sua posição nas subidas, uma forma de
minimizar este problema é elevar a roda da frente. Uma forma bem
interessante de se treinar é utilizar o rolo de treinamento com uma meia
bola inflável, como Bozu, embaixo da roda da frente, assim você eleva a
posição além de treinar a pedalada “macia”, pois se não estiver correta
você ficará “pulando” em cima da bicicleta. Mas a principal desvantagem
de não treinar na rua ou estrada é que você não pratica as habilidades
de equilíbrio e estabilidade, não pratica as habilidades necessárias
para descer bem, fazer curvas e andar em grupo por exemplo.
O Treinamento indoor pode ser sim muito
útil no dia a dia dos atletas, é possível reproduzir treinos com a mesma
eficiência da rua. Principalmente para o atleta amador que dispõe de
pouco tempo, é uma ótima opção, mas apesar do frio o ideal é mesclar as
duas formas de treinamento, em ambientes fechado e aberto. Mesmo que
durante a semana só consiga treinar em esteira ou rolo tente nos finais
de semana treinar na rua. Se possível mude seu horário de treino, treine
mais no meio do dia, para que consiga encarar melhor o frio.
Fernando Couto
