IRONMAN 70.3 PUCÓN

 

     O IRONMAN 70,3 de Pucón no Chile é considerada  uma das mais belas do mundo, mas também uma das mais duras devido a suas subidas tanto no ciclismo quanto na corrida. Veja a experiência do Marcelo Sternberg em participar de mais um desafio, agora internacional:

     O que falar sobre a prova mais linda do mundo: IRONMAN PUCON 70,3.

                       

 

     A minha história com Pucon começou em maio de 2013 quando completei o meu primeiro Ironman... ainda está na minha memória, depois de 13 horas de prova, poder atravessar a linha de chegada acompanhado das minhas duas filhas e esposa..... claro que tive uma multa de 20 minutos por este ato.

     No dia seguinte, quando saímos de Florianópolis,  uma mistura de sentimentos estava em minha cabeça, a felicidade de completar a prova se misturava com um vazio enorme... o que eu vou fazer agora?

     Nas primeiras semanas não foi fácil voltar aos treinos e uns quilinhos a mais já estavam me acompanhando, foi quando um grande amigo que havia realizado o Ironman comigo, comentou sobre as belezas de Pucon. Fui pesquisar um pouco sobre este local e fiquei motivado com tudo que eu encontrei. No dia da inscrição, minha filha de 7 anos estava ao meu lado, comentei que havia o IronKids em Pucon, ela ficou maluca e realizamos as duas inscrições. Agora não seria apenas a minha planilha de treino, precisava preparar minha pequena para este desafio e na época ela nem sabia nadar direito e ainda usava rodinhas para pedalar.

     Com as inscrições nas mãos, emiti passagens e fechei um pacote para ficar no hotel oficial da prova, um pouco mais caro, mas a 50 metros da largada e a 8 metros da chegada.

     A prova em Pucon é realizada no início de janeiro, e aqui começa uns dos grandes desafios desta prova, todos estão diminuindo os treinos e você a todo vapor. Diferente de Florianópolis, desta vez, não tinha nenhum amigo que iria realizar a prova comigo, foram vários treinos sozinho. Outro desafio de Pucon, são as festas de final de ano, você tem que fugir destas delicias e manter o foco nos treinos.

     No início de dezembro, eu estava muito feliz com meus treinos e neste período minha filha já estava pedalando bem e sem rodinhas, foi prazeroso presenciar todas as conquistas que ela fazia, cada dia um novo aprendizado.

     No final de dezembro, recebi minha ultima planilha de treino, os longos já estavam diminuindo e eu me sentia muito bem. Lembro-me que estávamos assistindo TV em casa, quando minha filha começou a chorar e disse que não queria mais fazer a prova pois não se sentia preparada e a sua maior preocupação era que eu ficaria triste.  Ficamos bons minutos abraçados e para tranquiliza-la eu disse que a prova de crianças havia sido cancelada.

     05 de janeiro, família reunida com destino a Pucon, não existe voos diretos para lá, assim, tivemos que descer em Santiago e fazer um novo voo para Temuco. Em Temuco havia um transfer esperando por nós, até Pucon, eram 100 km em belas estradas. Já nos primeiros quilômetros o Vulcão Villa Rica nos recebe e nos acompanha por todo o trajeto. Como este Vulcão ainda é ativo, a primeira pergunta que realizamos foi ........ Existe algum risco....???

     Após passar por Villa Rica, chegamos em Pucon, lugar maravilhoso, o nosso hotel era  muito bem localizado, bem no centro, mas muito mal cuidado. Nosso quarto dava vista para o lago, aliás um maravilhoso lago.

     Como chegamos alguns dias antes, aproveitamos para fazer alguns passeios pela região intercalado com alguns treinos. O lago estava uma piscina, e de roupa a agua não era nem tão gelada.  Foi no meu primeiro dia de natação que conheci o Ciro Violin e o Roberto, pessoas maravilhosas e que me ajudaram muito, neste dia, também conheci o Ken Glah, um mito, e daquele dia até a data da prova, realizamos todos os treinos juntos.

     

     Além de toda beleza natural, uma coisa que me chamou a atenção foi a quantidade de crianças que praticam triathlon no Chile, estava retornando de um pedal, quando encontrei um pelotão de mais de 30 crianças.  Durante todos os dias elas estavam presentes em todos os locais de treino.

     Um dia antes da prova das crianças, minha filha que já havia desistido de realizar a prova, motivada com tantas crianças treinado o tempo todo, me chamou para dizer que queria realizar o IronKids.  Depois de uma grande correria para alugar um bike, toda família foi assistir a palestra técnica pra deixar a mãe sossegada da segurança da prova (50m natação, 3km ciclismo e 1km corrida).

     A sexta-feira chega e um dia lindo aparece.  Na frente da lagoa centenas de crianças estão prontas para a prova.  Minha pequena estava ansiosa, entrou na agua fria para dar uma aquecida e quando saiu da agua estava com muito frio, tremia e batia os dentes.  Falei que ela não precisava fazer a prova e com um olhar profundo ela me diz: “Não vou desistir e vou finalizar a prova”.  Neste momento eu não sei quem estava com a frequência mais alta, filha, mãe, irmã ou pai e assim foi dada a largada, durante o percurso gritamos, choramos e tentamos acompanhar o mais próximo possível.  Ela saiu da agua super bem, mas a bike era um grande desafio e quando ela saiu para correr percebíamos que o cansaço era grande, mas em nenhum momento ela quis parar ou diminuir o passo, estávamos todos lá na chegada e posso dizer que este é um daqueles momentos mágicos. Ver a nossa pequena se deliciando ao escutar o seu nome na chegada e todos aplaudindo aquela grande vitória, não tem preço. 

     Com o coração menos apertado, havia chegado a hora de finalizar os ajustes da minha bike e leva-la para a transição.  Quase 1500 bicicletas em uma bela estrutura.  Já era hora de descansar e me preparar para o próximo dia.

     Chegou o grande dia.  O conforto e praticidade desse hotel não tem preço, acordo cedinho, vou até a transição, levo a hidratação e minha alimentação e retorno para o hotel, com tranquilidade, vou para o hotel tomar café para depois voltar ao quarto e colocar a roupa de borracha. A largada é realizada por faixa etária, minha largada foi realizada as 8h, a agua estava uma verdadeira piscina, apenas um inconveniente, na primeira boia de retorno tive meu óculos retirado por um atleta, coisas de uma prova, onde cada centímetro é disputado, depois do susto de quase perder meu óculos, volto para finalizar a natação.

     Saio para o pedal e o sol brilhando faz aquela paisagem ficar ainda mais linda, a primeira volta foi muito boa, o vento guardou suas forças para a segunda volta. Posso dizer que sofri bastante para manter uma boa velocidade.

     O circuito do pedal é impecável, uma verdadeira obra de arte,  o asfalto é muito poroso e dificulta um pouco, o vento acompanha todo o percurso, os primeiros quilômetros são de uma discreta subida que somada ao vento não possibilita grandes velocidades, depois disso, são varias subidas leves e descidas sempre acompanhada de vento.

     Vou para a transição dentro do tempo que havia calculado, porém mais cansado do que eu imaginava. Quando chego para deixar minha bike, minha esposa e as duas filhas estavam me esperando com cartazes e muito barulho, como isso faz bem nesta hora.

     Depois de colocar o tênis e boné, saio para correr os 21km, mas logo na saída encontro a primeira subida.  Quem colocou aquela subida ali? Naquele momento eu precisava de uma descida, a perna ainda estava muito dura e sofri bastante para passar pelos 4km de subidas e descidas.

     Os 21 km de corrida são divididos em 3 voltas de 7km, destes, 4km são realizados na península, uma área particular maravilhosa que não pudemos entrar para treinar, assim, todos os treinos que antecederam a prova, foram na parte plana.

 

      Estava muito quente, muita hidratação e espumas para me refrescar com agua na cabeça. A segunda volta foi mais difícil, tive que andar por várias subidas, momento ideal para apreciar a beleza daquele lugar. Durante todo o percurso as pessoas prestigiavam a prova, gritando e pulando pelas ruas. Na terceira volta minhas pernas já pediam água, mas saber que faltava pouco era um grande conforto. Quilômetros finais e quando viro próximo a chegada, encontro minha esposa e filhas, que delicia. Com uma filha de cada lado, passo pela linha de chegada. Minha medalha vai para o peito da minha filha caçula e agora temos mais uma IronKids na família.

      Uma linda e difícil prova, mas com um gosto todo especial. Foram dias espetaculares ao lado da minha família e novos amigos que ganhei.  É maravilhoso poder fazer o que você gosta ao lado de quem você ama. O IM Pucon é uma ótima opção para quem quer juntar a família e curtir dias lindos em um local maravilhoso.

GUIA PARA CORREDORES INICIANTES

 

      Segundo pesquisas atualmente são mais de 5 milhões de corredores no Brasil, abrangendo diferentes sexos, classes sociais, faixas etárias e profissões. Talvez o principal motivo para este grande número de praticantes é o fato da corrida ser uma atividade muito democrática, pode ser praticada por qualquer pessoa, respeitando seu condicionamento físico e intensidade, pois não exige grande habilidade técnica. Também pode ser realizada em qualquer lugar, esteiras, ruas parques, pistas, etc, facilitando a prática mesmo em casos de viagem.

      Os primeiros benefícios sentidos pelos praticantes da corrida incluem a melhora do condicionamento físico, aumento na força e tônus de membros inferiores e abdômen, e emagrecimento. Mas doenças como diabetes, hipertensão, colesterol alto, asma e osteoporose, podem ser controladas e até prevenidas com a corrida regular.

      A produção de endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem estar e bom humor, é muito aumentada durante a prática regular da corrida. Esse hormônio explica a sensação de prazer após a corrida, além de combater a depressão.

    Mas para você deixar o sedentarismo e aproveitar todas as vantagens de se tornar um corredor, precisa ficar atento a sua saúde antes de iniciar sua atividade. Faça um check up médico completo, analisando principalmente seu sistema cardiorrespiratório e sistema musculoesquelético.

Com a realização dos exames você conhece possíveis limitações ou deficiências e sabe a forma de corrigi-las, além de conhecer os limites de intensidade para que possa realizar suas atividades de forma despreocupada. Também é importante conhecer o tipo de sua pisada para que utilize o calçado ideal em seus treinos.

    Hoje podemos encontrar muitos treinadores de corrida que trabalham de diferentes formas e para diferentes bolsos, existem treinos personalizados, em grupos e a distância. Independente da sua forma preferida aconselho que sempre faça atividade orientada por um profissional, pois terá as orientações específicas para o seu nível de condicionamento físico e objetivos.

    Veja algumas dicas de treino e dúvidas frequentes dos corredores iniciantes:

Como começar a correr:

    De forma geral para iniciar a correr o ideal é que inicie com caminhada e comece a correr aos poucos, alternando assim corrida e caminhada. Você pode começar alternando 5 minutos de caminhada com 1 minuto de corrida por exemplo. A medida que vai melhorando seu condicionamento você pode tanto aumentar o tempo de corrida como diminuir o tempo de caminhada.

Dose o ritmo:

     É importante que saiba “segurar” e dosar seu ritmo, evite sair correndo muito rápido pois vai se cansar muito rápido e não vai conseguir correr por muito tempo. O ideal é que no início você corra de forma bem lenta, se preocupando mais com o tempo em que consegue correr, do que com a distância e velocidade de sua corrida. Depois de ganhar resistência e conseguir correr por um longo período tempo, você vai se preocupar com a velocidade de sua corrida.

     Quando estiver melhor condicionado tente incluir em sua rotina treinos mais longos em ritmo leve e constante e treinos intervalados, alternando “tiros” correndo mais veloz por um curto período, com caminhada ou corrida em ritmo leve.

Quantidade de treinos:

     Não existe um número ideal de treinos por semana, pois pode variar de pessoa para pessoa, mas tenha em mente que o descanso também faz parte do treino. Respeite os limites de seu corpo dando o descanso necessário para poder recuperar sua musculatura. De uma forma simplificada, quando sentimos dor muscular ocorreram micro lesões na musculatura, e precisamos do descanso correto para que a musculatura seja reconstruída mais forte para aguentar as novas exigências. Este processo é natural, e pode ser diferente dependendo da intensidade da atividade e da recuperação de cada indivíduo.

     Portanto se você respeitar o descanso e a intensidade das atividades pode se exercitar todos os dias. Até corredores profissionais respeitam estas regras pois mesmo que corram todos os dias, eles costumam fazer treinos leves para que a musculatura consiga se recuperar após dias de treinos intensos. Se você fez um treino de corrida e no dia seguinte está se sentido bem e sem dores, não tem problema correr novamente, mas se ainda sente dores musculares, o melhor é fazer apenas uma caminhada leve ou simplesmente não fazer nada.

Não vá com muita “sede ao pote”:

     A melhora no condicionamento físico não é um processo rápido, respeite sua evolução, evite ir com muita “sede ao pote”. Siga as orientações da planilha de seu treinador de forma correta. Com já falado anteriormente, se preocupe com a intensidade e recuperação nos treinos. Quando realiza uma atividade além de seu limite corre mais riscos de se lesionar. Para melhorar seu condicionamento prefira ser constante em seus treinos, em vez de realizar uma sessão muito forte e ter que ficar vários dias parados até se recuperar. Evite aquele impulso de querer acompanhar o corredor que passou mais rápido ao seu lado, siga seu treino.

Tenha metas:

     Procure algumas metas para se motivar nos treinamentos, tenha um objetivo para alcançar. Pense na possibilidade de se escrever em uma corrida de rua com uma distância coerente com seu condicionamento. Ter um evento especial e um prazo para cumprir vão ajudar em sua motivação para treinar. Mesmo que não queira participar de uma competição converse com seu treinador e programe datas para cumprir determinadas tarefas, como por exemplo: conseguir correr 3 km após 3 meses de treinamento.

     Esta programação de objetivos reflete tanto em sua vida pessoal como profissional. O corredor precisa seguir uma programação e executar ações para alcançar suas metas, isso o torna disciplinado e organizado, além de desfrutar do prazer de alcançar os objetivos e superar desafios.

     A corrida pode parecer um esporte solitário, mas na verdade é um esporte solidário, onde um ajuda o outro, você faz amigos e pode conhecer pessoas e lugares diferentes e interessantes tanto em treinos como competições. Aproveite o ano novo e programe o início de seus treinos e metas, e aproveite as vantagens da corrida!

TOUR DE SAN LUIS 2014

   
     Neste final de semana começa o Tour de San Luiz na Argentina. De 19 a 26 de Janeiro poderemos acompanhar o início da temporada para grandes nomes do ciclismo mundial competindo próximo de nosso país. 

  
     Tom Boonen, Purito Ridríguez, Mark Cavendish, Vincenzo Nibali, Nairo Qintana, Peter Sagan e Taylor Phinney são alguns nomes que estarão na prova. Em 20013 o brasileiro Alex Diniz venceu a principal etapa da prova e foi o terceiro colocado na classificação geral, este ano a equipe brasileira Rudy Project/Dataro representará o Brasil na disputa. Acompanhe os resultados em: toursanluis.com

TAMBÉM GANHOU UNS "QUILINHOS" NAS FÉRIAS?

      Com as festas de final de ano fica difícil manter o peso, mas saiba que você não está sozinho, ciclistas profissionais também passam pelos mesmos problemas. Assim como você, os ciclistas profissionais que descuidam de sua alimentação podem ganhar peso fácil.

    Claro que ciclistas profissionais nunca estão com sobrepeso, mas para competir no mais alto nível do esporte, eles precisam aumentar sua relação peso/potência drasticamente. Por isso é tão importante se manter com um baixo percentual e gordura e peso corporal.

    No site da Bicycling Magazine encontrei um artigo interessante falando sobre dicas de ciclistas profissionais americanos para controlar seu peso. Segue um resumo de seus depoimentos:

Dan Schmatz ( BMC ): 

O segredo: Exercício pela manhã e dormir cedo.

Schmatz não come após as 19h, e normalmente faz uma corrida leve, caminhada ou pedalada de 30 min a 1h antes do café da manhã. Alguns estudos demonstram que se exercitar de forma leve antes do café ajuda o corpo a gastar mais gordura que o normal. E não estrague seu sacrifício comendo um super café da manhã, com um bagel e café gourmet por exemplo, que podem ter mais de 1000 calorias.

  

Jeremy Horgan Kobelski ( Subaru/Trek):

O segredo: Jantar como um mendigo.

Comer um jantar light mesmo após um dia de treino duro, isso desde que você tenha se alimentando de forma correta durante e após o treino. Seu jantar geralmente é salada ou vegetais grelhados com uma pequena quantidade de proteína magra.

Betina Hold ( Cheerwine ): 

O segredo: Mastigar mais.

Estudos demonstram que simplesmente mastigando mais tempo sua comida, cerca de 100 vezes por pedaço, você pode diminuir a absorção de calorias. Betina também costuma mascar um chiclete quando começa a sentir fome. Ela diz que lhe dá tempo de decidir se está mesmo com fome ou apenas entediada, nervosa ou estressada.

Jack Seehafer ( Einstein's Cycling ): 

O segredo: Pedalar mais, comer menos e beber menos cerveja.

Alguns hábitos simples podem ajudar como por exemplo deixar algumas mordidas, usar pratos menores e esperar cerca de 15 min antes de pensar em pegar um segundo prato. Seehafer sempre se monitora, assim que ganha algumas gramas ele se exercita mais e ajusta sua dieta.

Devora Peterson ( Tokyo Joe's/Golite):

O segredo: Procurar ajuda profissional.

Procurar um nutricionista é um dinheiro bem investido pois este profissional vai analisar suas necessidades corretamente e recomendar as mudanças corretas em sua alimentação. Você receberá um plano alimentar personalizado especificando quantas porções de comida você deverá ingerir e quais grupos de alimentos são os mais indicados.

Brooke O'Connor (Hub Racing):

O segredo: Beber água.

Troque bebidas calóricas como refrigerantes por água.

  

Mike Jones (Jelly Belly):

O segredo: Pedalar “quilômetros de base”.

Use mais sua bicicleta no dia a dia como meio de transporte. Você além de preparar seu sistema aeróbico para trabalhos de alta intensidade no futuro, com o volume de treinamento vai queimar muitas calorias.

Tom Danielson (Garmin-Cervélo):

O segredo: Queimar mais que consomir.

Danielson monitora quantas calorias gasta em cada treino ( através de um medidor de potência ), então ajusta sua dieta para comer de 200 a 300 calorias a menos do que foi gasto. A perda fica gradual, não mais de 1kg por semana. É importante salientar que você não deve fazer dieta em cima da bicicleta, pois restringir calorias durante o treino pode fazer com que você se sinta fraco e acabe com sua motivação.

Tomara C. Muhlfeld (Trek/VW):

O segredo: Coma em casa.

Pesquisas comprovam que pessoas que comem muito fora de casa tendem a engordar mais que o normal. Muhlfeld diz que quando você come em casa você está no controle, sabe exatamente o que está comendo, as porções e como foi preparado. Quando você come fora existem muitas “calorias escondidas”, mesmo quando você tenta fazer escolhas saudáveis.

Christine Vardaros ( Pruneax d'Agen ):

O segredo: Vegetais todo o tempo.

Vardados era vegetariana e se tornou vegana ( não consome produtos derivados de animal ), e sentiu seu peso cair após a mudança. Mas você não precisa seguir uma dieta tão restrita para sentir os avanços, de acordo com pesquisadores da Universidade Johns Hopkins deixando de comer carne apenas um dia da semana pode resultar em perda de peso.

    Algumas dicas podem se radicais ou até controversas, como se exercitar antes do café da manhã, mas de qualquer forma podemos incorporar algumas delas em nosso cotidiano e esperar os benefícios. Na minha opinião a dica mais importante é procurar um bom nutricionista ou nutrólogo especializado em esporte para orientar de forma correta sua dieta de acordo com suas necessidades. Como a grande maioria das pessoas também exagerei no período das festas de final de ano, e já adotei algumas dicas para voltar ao peso ideal o mais rápido possível, afinal 2014 já começou.

PRECISO DE MAIS DE UM PAR DE TÊNIS DE CORRIDA?

       

     Sim, se seu objetivo é melhorar sua performance na corrida é importante ter mais de um par de tênis para treinar. Existem diferentes tipos de calçados para serem utilizados em diversas condições, como treinos longos, treinos de velocidade e competições por exemplo.    Mas antes de comprar um par de tênis é necessário saber o seu tipo de pisada. O ideal seria procurar um Fisioterapeuta para identificar sua pisada, mas hoje também existem lojas específicas de corrida que realizam o “teste da pisada”. Podemos classificar 3 tipos de pisada, a pisada Neutra ou Normal, Pronada e Supinada.

      Pisada Neutra: o pé toca o chão apoiando o lado externo do calcanhar e se move levemente para dentro, seguindo em linha reta até a elevação do dedão.

      Pisada Pronada: ao tocar o chão o pé apoia-se no seu lado mais interno e se contorciona para dentro, usando o dedão para ganhar impulso.

      Pisada Supinada: o pé tica o chão do lado externo do calcanhar e continua se movimentando usando o seu lado mais externo, pegando impulso no dedinho. 

 

 

     Hoje praticamente todas as marcas de calçados se preocupam com esta classificação de pisada e oferecem diferentes modelos para cada tipo. Também existem empresas que produzem palmilhas específicas para cada pessoa e seu tipo de pisada.

      Após identificar seu tipo de pisada vem a preocupação com o tênis certo para cada tipo de treino. Durante uma preparação física existem diferentes tipos de treino de corrida, mas de forma simplificada podemos denominar três diferentes tipos:

 

1 – Ritmo: Treinos de média duração e intensidade com o objetivo de que o atleta aprenda e se acostume a correr em determinado ritmo.

2 – Velocidade: Treinos de curta duração a alta intensidade buscando o aumento da velocidade de corrida e acostumar o corredor com o ritmo de prova.

3 – Longos: Treinos de longa duração e baixa intensidade com o objetivo de melhorar a resistência.

      Levando em conta estes três tipos diferentes de treino devemos pensar no tênis. Para treinos longos por exemplo o ideal é que se utilize um tênis com uma entressola mais alta que proporcione maior amortecimento para evitar lesões devido a sua grande duração. Devemos lembrar que existem diferentes sistemas de amortecimento, e quanto mais amortecimento o calçado apresenta geralmente ele se torna mais pesado e mais “lento” . Mais lento pois durante a pisada o sistema de amortecimento leva mais tempo absorvendo o impacto que um calçado com menor amortecimento.

      Como nos treinos de velocidade buscamos um ritmo semelhante ou melhor que o ritmo de competição devemos nos acostumar à mecânica de correr mais veloz. Portanto nos treinos de velocidade e em competições devemos utilizar um calçado com menor amortecimento, pois assim ele se torna mais “veloz”. Porém um tênis mais “baixo” ou com menor amortecimento pode provocar mais lesões, por este motivo não deve ser utilizado todos os dias.

     Outro fator é que o amortecimento de um tênis pode levar mais de 24 horas para se recuperar após um treino de corrida, desta forma não é recomendado utilizar o mesmo par de tênis para treinar dois dias seguidos. Mesmo que você utilize seu tênis de corrida no dia a dia, para trabalhar por exemplo, ele pode perder temporariamente seu amortecimento, assim não deve ser utilizado para correr após o dia todo nos pés. Tente utilizar seus tênis de treino e competição apenas para estas atividades.

      Alguns corredores também utilizam em seus treinos os tênis minimalistas que permitem maior flexibilidade dos pés, proporcionando uma sensação de praticamente correr descalço. Estes calçados servem principalmente para fortalecer a região plantar do pé, porém não devem ser utilizados diariamente por corredores que ainda não estejam acostumados, pois no inicio podem causar desconforto e dor no arco dos pés, além de apresentarem pouco amortecimento.

      Se você costuma correr em terreno muito acidentado com terra e pedras existem modelos específicos para estas condições. Estes calçados apresentam cravos em seu solado evitando derrapadas, mais estabilidade diminuindo o risco de torções e podem apresentar um entressola mais dura, evitando que pedras incomodem a planta dos pés.

      Hoje temos uma infinidade de modelos de tênis, portanto temos que utilizá-los da melhor forma. Se você quer melhorar seu tempo ou ir mais longe sugiro que tenha no mínimo três pares de tênis. Um com entressola e amortecimento maior para treinos longos e de ritmo, outro com entressola e amortecimento menor para treinos de velocidade, e o terceiro com entressola e amortecimento menor, como o utilizado em treinos de velocidade, para ser utilizado apenas em provas.

      Busque o modelo ideal para provas e treinos e veja o que melhor se adapta a suas características. Lembre que se você é um corredor que está acima de seu peso ideal, prefira modelos com maior amortecimento mesmo para treinos de velocidade e competições, pois o sobrepeso pode sobrecarregar as articulações, tendões, ossos e músculos. Espere chegar ao peso ideal para utilizar modelos mais “baixos”.

      Bons treinos e aproveite pois agora você tem uma boa desculpa para comprar mais um par de tênis!