PRECISO DE MAIS DE UM PAR DE TÊNIS DE CORRIDA?
Sim, se seu objetivo é
melhorar sua performance na corrida é importante ter mais de um par
de tênis para treinar. Existem diferentes tipos de calçados para
serem utilizados em diversas condições, como treinos longos,
treinos de velocidade e competições por exemplo. Mas antes de
comprar um par de tênis é necessário saber o seu tipo de pisada. O
ideal seria procurar um Fisioterapeuta para identificar sua pisada,
mas hoje também existem lojas específicas de corrida que realizam o
“teste da pisada”. Podemos classificar 3 tipos de pisada, a
pisada Neutra ou Normal, Pronada e Supinada.
Pisada Neutra: o
pé toca o chão apoiando o lado externo do calcanhar e se move
levemente para dentro, seguindo em linha reta até a elevação do
dedão.
Pisada Pronada:
ao tocar o chão o pé apoia-se no seu lado mais interno e se
contorciona para dentro, usando o dedão para ganhar impulso.
Pisada Supinada:
o pé tica o chão do lado externo do calcanhar e continua se
movimentando usando o seu lado mais externo, pegando impulso no
dedinho.
Hoje praticamente todas
as marcas de calçados se preocupam com esta classificação de
pisada e oferecem diferentes modelos para cada tipo. Também existem
empresas que produzem palmilhas específicas para cada pessoa e seu
tipo de pisada.
Após identificar
seu tipo de pisada vem a preocupação com o tênis certo para cada
tipo de treino. Durante uma preparação
física existem diferentes tipos de treino de corrida, mas de forma
simplificada podemos denominar três diferentes tipos:
1 – Ritmo: Treinos de
média duração e intensidade com o objetivo de que o atleta aprenda
e se acostume a correr em determinado ritmo.
2 – Velocidade:
Treinos de curta duração a alta intensidade buscando o aumento da
velocidade de corrida e acostumar o corredor com o ritmo de prova.
3 – Longos: Treinos
de longa duração e baixa intensidade com o objetivo de melhorar a
resistência.
Levando em conta
estes três tipos diferentes de treino devemos pensar no tênis. Para
treinos longos por exemplo o ideal é que se utilize um tênis com
uma entressola mais alta que proporcione maior amortecimento para
evitar lesões devido a sua grande duração. Devemos lembrar que
existem diferentes sistemas de amortecimento, e quanto mais
amortecimento o calçado apresenta geralmente ele se torna mais
pesado e mais “lento” . Mais lento pois durante a pisada o
sistema de amortecimento leva mais tempo absorvendo o impacto que um
calçado com menor amortecimento.
Como nos treinos
de velocidade buscamos um ritmo semelhante ou melhor que o ritmo de
competição devemos nos acostumar à mecânica de correr mais veloz.
Portanto nos treinos de velocidade e em competições devemos
utilizar um calçado com menor amortecimento, pois assim ele se torna
mais “veloz”. Porém um tênis mais “baixo” ou com menor
amortecimento pode provocar mais lesões, por este motivo não deve
ser utilizado todos os dias.
Outro fator é que
o amortecimento de um tênis pode levar mais de 24 horas para se
recuperar após um treino de corrida, desta forma não é recomendado
utilizar o mesmo par de tênis para treinar dois dias seguidos. Mesmo
que você utilize seu tênis de corrida no dia a dia, para trabalhar
por exemplo, ele pode perder temporariamente seu amortecimento, assim
não deve ser utilizado para correr após o dia todo nos pés. Tente
utilizar seus tênis de treino e competição apenas para estas
atividades.
Alguns corredores
também utilizam em seus treinos os tênis minimalistas que permitem
maior flexibilidade dos pés, proporcionando uma sensação de
praticamente correr descalço. Estes calçados servem principalmente
para fortalecer a região plantar do pé, porém não devem ser
utilizados diariamente por corredores que ainda não estejam
acostumados, pois no inicio podem causar desconforto e dor no arco
dos pés, além de apresentarem pouco amortecimento.
Se você costuma
correr em terreno muito acidentado com terra e pedras existem modelos
específicos para estas condições. Estes calçados apresentam
cravos em seu solado evitando derrapadas, mais estabilidade
diminuindo o risco de torções e podem apresentar um entressola mais
dura, evitando que pedras incomodem a planta dos pés.
Hoje temos uma
infinidade de modelos de tênis, portanto temos que utilizá-los da
melhor forma. Se você quer melhorar seu tempo ou ir mais longe
sugiro que tenha no mínimo três pares de tênis. Um com entressola
e amortecimento maior para treinos longos e de ritmo, outro com
entressola e amortecimento menor para treinos de velocidade, e o
terceiro com entressola e amortecimento menor, como o utilizado em
treinos de velocidade, para ser utilizado apenas em provas.
Busque o modelo
ideal para provas e treinos e veja o que melhor se adapta a suas
características. Lembre que se você é um corredor que está acima
de seu peso ideal, prefira modelos com maior amortecimento mesmo para
treinos de velocidade e competições, pois o sobrepeso pode
sobrecarregar as articulações, tendões, ossos e músculos. Espere
chegar ao peso ideal para utilizar modelos mais “baixos”.
Bons treinos e
aproveite pois agora você tem uma boa desculpa para comprar mais um
par de tênis!
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